Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Как легко похудеть?



Никак. Будет трудно. Вся «лёгкость» похудания специально взята в кавычки, потому что это как в ресторанном бизнесе: успех заведения зависит от трёх составляющих:

1. Локейшн
2. Локейшн
3. Локейшн

В сбросе лишнего веса (а он есть у каждого толстого) точно такие же правила. Их три и все они — ДИСЦИПЛИНА. С дисциплиной проблемы у всех, но, могу вам сказать, она тоже поддаётся развитию через тренировку и прокачку. Зачатки дисциплины нам даёт школа (расписание уроков), дальше — работа (график, отпуск и выходные), но тут к этой самой дисциплине и порядку с годами возникает лишь ненависть. Хочется, чтобы в среду наступила пятница (дальше ведь выходные!), а понедельник не был тяжёлым после выходных.

Решение проблемы — тоже три пункта, но, поскольку третий – это дисциплина (или первый?), то остановимся на двух:

1. Меньше жрать
2. Тратить калории

По первому пункту смело можно сказать каждому: уберите 30% пищи из дневного рациона уже сейчас и через месяц будут видны результаты. Если сила воли прокачана, можно немного считать калории и есть совсем правильно, постоянно отсылая себя самого ко второму пункту. Как я для себя решил эту проблему? Расскажу. У меня нет крыши над головой в классическом понимании: нет кухни, плиты и холодильника, поэтому за меня всё приготовили и посчитали ребята из growfood. 21 день, 18 доставок, 84 приёма пищи, четырёхразовое питание по 1400 ккал в сутки. Перед тем, как я скажу, что всё было вкусно, стоит узнать, что у меня нет никаких пищевых аллергий, я ем всё, не капризничаю, могу есть разогретое и вчерашнее. Средняя цена в неделю — 4500₽, есть скидки, спецусловия и всё такое, что поможет решиться. По первому пункту всё.

Тратить калории можно по-разному: ходите пешком (у меня ежедневно 10-15, максимум 27 тысяч шагов). Две последних недели я бегаю утром по 5-7 км через день, а в остальные дни хожу на турники и тягаю гантели. То есть уверенно трачу калорий больше, чем потребляю. Вода. Пью норму (30 мл на 1 кг веса), протеин, Омега-3, витамины и креатин — от Myprotein ежедневно. Велосипед — московский Велобайк, почти каждый день.

Как контролировать и в чём измерять успех? Взвешиваюсь ежедневно утром натощак — весы PICOOC — данные по весу/жиру/мясу. Удобное приложение для смартфона. Понятное дело, за месяц я скинул 5,3 кг, но это не главный показатель. Отслеживая сон и его качество с помощью MiBand 3, установил, что при подобном питании и спорте спать я стал лучше (глубокий сон — 3 часа, раньше было 2). Плюс с каждым днём мне всё больше и дальше бежать. Есть силы совершенно на всё.

Самым главным пинком для вас будете вы же, только вчера. Когда я пробегаю очередной километр, обливаюсь потом, но бегу вперёд, понимаю, что я на один день дальше от себя вчерашнего, толстого, ничего не могущего тюфяка. И каждый день — я улучшеная копия себя же. Вот мой стимул.

promo vasya.online july 14, 2016 09:01 34
Buy for 30 tokens
Продолжаю путешествовать по хостелам Москвы, напомню, предыдущие выпуски можно посмотреть по тегу тут, сегодня расскажу про хостел "Дерево", хотя, можно и без кавычек, так как всё тут сделано из дерева, металла и хорошей атмосферы. Всё это добро занимает часть комплекса лофтов на…
q3d

Что будет, если не следить... (часть 4, первое занятие в зале)

mango fitness манго фитнес москва спорт зож olympus

С Днем защитника Отечества, это во-первых! Под катом почти два десятка картинок с тренировки прекрасной девушки под руководством замечательного тренера и, чтобы понимать всё с самого начала, можно потратить 5-7 минут на чтение предыдущих трех постов по теме:

Что будет, если не следить... (Часть 1, Кровь, 18+)
Что будет, если не следить... (Часть 2, Клиника)
Что будет, если не следить... (Часть 3, Фитнес-клуб)

Теперь несколько слов от себя: фотографии под катом вполне передают атмосферу заботы тренера и степень его участия в процессе, но я, как фотограф и невольный соучастник этого действа слышал ещё и все диалоги, наблюдал за телом со стороны и немного участвовал в обсуждении проблемы и поиске способов устранения.

Collapse )
q3d

Что будет, если не следить... (Часть 3, Фитнес-клуб)



Любите истории с продолжением, да, уважаемые читатели? Они есть у меня. Неожиданно для себя начал писать о женском здоровье, так как своё более-менее держу на контроле. Опытный образец пример мне достался более чем примечательный, узнали мы это из анализов крови, сдавали в "Инвитро", реультаты тут. Далее отправились на приём к терапевту, углубиться в проблему, так сказать. Подробней о визите в клинику "Медицина" – тут. Назначены развернутые анализы, всякие ФГС, УЗИ и прочее, но, ко всему прочему, спина болит долгие годы, повлияло неудачное падение в детстве. За ответами мы не пошли в клинику, а отправились в фитнес-клуб "Манго", где, по моему мнению, должен был обязательно быть человек с медицинским образованием, реабилитолог, способный определить и причину и принять меры. Клуб находится в 3 минутах пешком от м. "Менделеевская", на рецепшне нас встретил Виктор, фитнес-директор. Ознакомительный рассказ о проблеме был не долгим, девушке поступило предложение "раздеться в специальной комнате", а мы с вами отправляемся под кат

Collapse )

q3d

Меняю жир на мясо: RLine Nutrition - питательный спонсор



Вопрос специального питания при больших физических нагрузках никогда меня не напрягал, тут всё просто и понятно: обязательно нужны витамины, протеин, креатин и BCAA. Тренер рекомендует всё это потреблять регулярно, без перерывов даже в один день. Более того, даже в те дни, когда нет тренировок, всё равно "закидываюсь" всем этим раз в день. Этот пост будет анонсом к большому обзору спортивного питания от нашего, отечественного производителя, компании "RLine Nutrition", ребята с 2002 года производят его в Питере, используя современное оборудование и самое лучшее сырье. Около двух недель в моём рационе содержимое всех этих красивых синих баночек, следую рекомендациям тренера и описанию на этикетках. Проект долгосрочный, поэтому и результат теста будет объективным. В блоге регулярно буду делать обзоры каждой составляющей моего рациона, а так же на понятном языке за 30 секунд буду рассказывать на Youtube (для этого оживляю свой канал), что, зачем и почему. На начальном этапе громче любого слогана, лично для меня, остаётся тот факт, что продукт делается в России! И, забегая вперед, скажу про вкус протеина: это самый приятный вкус (пробовал ВАНИЛЬ и ШОКОЛАД) из всех, которые когда-либо приходилось пробовать! В планах поездка в Питер на производство и подробный репортаж в блоге, но это чуть позже. У кого какое мнение на этот счёт? Первое, что слышу всегда по поводу спортпита, так это "Вот, опять эту химию жрёшь...". Поделитесь мнением в комментах!


логотип кликабелен, ведет на сайт

q3d

Сколько нужно ходить пешком?


Простой вопрос: а сколько шагов вы проходите в день, друзья? Я стараюсь двигаться минимум по 10 тысяч шагов в день, хотя и у меня бывают перебои. Вот, посмотрите на красный прямоугольник, 9 и 10 января... Почему так мало? Просто эти два дня я изучал работу хостела, работал, можно сказать, администратором. Целый день в помещении, под вечер только лишь 5 минут постоял у подъезда на свежем воздухе... А как живут офисные работники, мне интересно? как тратят энергию, которую потребили с капучинками и шоколадками за компьютером? Если я чувствую, что прошел сегодня совсем мало, просто выхожу из метро за 1-2 станции и... пошел! Жду комментариев с цифрами и примерами!
q3d

Меняю жир на мясо: На BOSU - ногу



Продолжаю менять жир на мясо в фитнес-клубе "Самокат", 45 тренировка прошла нормально. Сегодня хотел бы рассказать о супертренажере BOSU, с которым мы начали дружить не так давно. Это такая полусфера с твердым дном и мягким, надувным резиновым куполом. Словно мяч разрезали пополам. Под катом немного текста и фото

Collapse )
q3d

Холестерин

Примерно после месяца тренировок я очень сильно полюбил вареные яйца. Готов был есть их просто так и с чем угодно, даже пост писал про самую необычную еду. Понятное дело, да мой тренер Андрей говорит: "Это нормально, потребность в белке, растешь..." Даже рассказывал, что сам однажды съедал в день по 10-15 яиц. Признаюсь, ничего необычного в своем здоровье я не замечал, но, словно почувствовал, что нужно сдать анализы конкретно на содержание холестенина, так как он содержится в яичном желтке. За здоровьем слежу регулярно, не редко сдаю анализы в лаборатории "Инвитро", но в результатах от 18 ноября не было нужного мне показателя, хотя уже тогда я понимал, что 10 вареных яиц в день что-то нарушат. И точно. Результат от 24 ноября меня совершенно не удвил, если не считать удивительным сроки выдачи результатов (конечно же, никуда не нужно ходить и ничего забирать, все получаешь через интернет). Итак, под катом всего лишь одна картинка и вопрос к читателям
Collapse )

q3d

Большой тест воды RusseQuelle



Привет! Кто бы мог подумать, что в рамках контроля своего организма, проекта по обмену жира на мясо и вообще, общего ЗОЖа, я включусь в эксперимент с... водой! Причем, вода не простая, а МИНЕРАЛЬНАЯ И БЕЗ ГАЗА! Есть еще приставка ПРЕМИАЛЬНАЯ и, более того, это РОССИЙСКОЕ ПРОИЗВОДСТВО! Да, из этих источников (г. Гороховец Владимирской области) пивал живительную влагу еще сам Иоан Васильевич Грозный! Картинка кликабельна, почитайте подробно о бренде на сайте, а я, пока что, буду пить эту воду везде, включая тренировки, кафе и дома и делиться впечатлениями в блоге. Проект "Водохлеб" стартовал! А сколько воды пьете вы, друзья? Знаете ли, как рассчитать норму для своего организма?

q3d

Ноябрь: пойдем купаться?

Оригинал взят у ponaehala_ya в Ноябрь: пойдем купаться?



Моя трепетная любовь к осени резко заканчивается в конце октября. День рождения прошел, до нового года еще два месяца, а на улице становится так серо и хмуро, что никакая психика (уж тем болееCollapse )
q3d

Меняю жир на мясо: эксперимент с водой



Я много всего тестирую. Это и фотокамеры и машины, видеорегистраторы и обувь. Даже спортклуб тестирую, чем очень доволен, даже есть отдельые раздел о том, как я меняю жир на мясо. Проект с со спортклубом "Самокат" долгосрочный, рассчитан на 6 месяцев, на сегодня я посетил 25 тренировок. Правильное питание, в том числе и дополнительное спортивное, физнагрузка в виде 10000 шагов и вода. 2,5 литра воды в день минимум. За год после того, как я похудел на 11 кг, привык выпивать столько воды и ходить пешком подолгу. А тут еще и три тренировки в неделю, тем более нужно пить водичку... Но мне же не спокойно, если я не поставлю эксперимент сам на себе. Я просто взял и перестал пить воду. Выпивал 400 мл в сутки. И так два дня подяд. О том, что из этого вышло - под катом.

Collapse )